التوت فاكهة ذات قيمة غذائية عالية ولذيذة أيضًا. تعرف معنا في هذا المقال على الفوائد الرئيسية للتوت للصحة والجسم.
تأتي ثمار التوت بعدة ألوان مختلفة ، بما في ذلك الأحمر والأسود والأبيض ، ويمكن تناولها بعدة طرق ، بما في ذلك الطازجة أو المجففة.
يعتبر التوت الأبيض فاكهة شائعة ومعروفة بالعديد من المركبات النشطة والفلافونويد. توفر هذه المركبات فوائد صحية مختلفة عند تناولها.تشمل بعض هذه الفوائد تحسين صحة القلب ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وتحسين الوظيفة الإدراكية. هناك العديد من الفوائد للتوت الأبيض ، بما في ذلك خصائصه المضادة للأكسدة ، والتي قد تساعد في الحماية من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم.
وفيما يلي أبرز فوائد التوت للجسم:
فوائد التوت الأبيض
يستخدم التوت الأبيض كملين ومطهر بالإضافة إلى خصائصه الخافضة للكوليسترول. كما أنه يستخدم في الطب البديل لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية.
1- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يساعد تناول التوت في تعزيز صحة القلب وحمايته من الإصابة بأمراض مختلفة.
يمكن أن يساعد التوت أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان. تعود الفوائد الصحية إلى تركيزه العالي من مضادات الأكسدة.
2- يخفض مستويات السكر لمرضى السكري
من الفوائد العديدة للتوت الأبيض أنه يحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تساعد مرضى السكري من النوع الثاني. هذه فائدة مهمة للغاية ، حيث أن مرض السكري من النوع 2 هو حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
يمكن أن يساعد تناول التوت الأبيض في التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما قد يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي.
3- يخفض من الكوليسترول
هناك بعض الأدلة العلمية على أن عصير التوت قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Phytotherapy Research ، ساعد تناول مستخلص أوراق التوت الأبيض ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات على تقليل الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول الضار لدى المشاركين. هذا على الأرجح بسبب خصائص النبات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
4- تعزيز صحة الأسنان
نظرًا لأن التوت الأبيض مصدر غني بمضادات الأكسدة ، فإنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للميكروبات. إن تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع مهم لصحة الفم والأسنان.
مثله مثل بعض الأطعمة المفيدة لذلك تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة في حماية الأسنان من التسوس والتهاب اللثة.وجد أن مستخلص جذر التوت الأبيض كان قادرًا على تقليل عدد البكتيريا المصاحبة لأمراض اللثة ، وكذلك دوره في الحماية من داء المبيضات الفموي ، وهو فطر مصاحب لعدوى الخميرة الفموية وعدوى الخميرة المهبلية.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي، لا تفوت وضع الجمبري كخيار اسبوعي دائم، ولذلك سنصطحبك في رحلة للتعرف على أبرز فوائد الجمبري.
أهم فوائد التوت الأحمر
إليك مجموعة من فوائد التوت الأحمر الصحية:
يساعد في تحسين عملية الهضم
يعتبر التوت الأحمر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، ويمثل حوالي 10٪ من الاحتياجات اليومية في الوجبة الواحدة. ثانيًا ، تساعد الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم عن طريق:
تزيد من حجم البراز وتسرع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
من طرق تقليل الإمساك والانتفاخ اتباع نظام غذائي غني بالألياف مثل التوت
بالإضافة إلى ذلك ، مارس الرياضة بانتظام واشرب الكثير من الماء.
يحسن من تدفق الدورة الدموية
التوت الأحمر مصدر جيد للحديد ، والذي يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. وهذا يعني أن الجسم سيوزع المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء المهمة ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين وظائف تلك الأجزاء.
