صحة

فوائد الجريب فروت للحامل

فوائد الجريب فروت للسيدات الحوامل

يعتبر الجريب فروت من الثمار الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة أثناء الحمل ، وضرورية لنمو الجنين ، مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والكالسيوم ، ولكن الجدير بالذكر أن هناك لا توجد دراسات تؤكد سلامة استخدام الجريب فروت أثناء الحمل ، وهناك بعض الفواكه الحمضية الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل تناولها ، ونذكر ما يلي:

Advertisement

البرتقال: يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية ؛ لاحتوائه على الماء ، مما يجعله قادرًا على الحفاظ على ترطيب الجسم وصحته ، كما أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد ويساعد في تقليل تلف الخلايا ، بالإضافة إلى احتواء البرتقال على حمض الفوليك الذي يمكن أن يساهم في الوقاية من تشوهات الجسم. الدماغ والنخاع الشوكي في الجنين، يتم ذلك عن طريق المساعدة في تقليل خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي ، والتي يمكن أن تسبب حالات مثل السنسنة المشقوقة ؛ إنها حالة لا يتطور فيها الحبل الشوكي بشكل صحيح ، أو ما يسمى بانعدام الدماغ ؛ إنها حالة يفقد فيها جزء كبير من الدماغ والجمجمة.

الليمون: يمكن أن يوفر الليمون بعض الفوائد التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل في التخلص من بعض الأعراض التي تعاني منها أثناء الحمل ؛ حيث أشارت العديد من النساء إلى أن امتصاص الليمون ، أو شرب ماء الليمون أو عصير الليمون ساعدهن على التخلص من الغثيان المصاحب للحمل ، بالإضافة إلى احتواء الليمون على كمية عالية من فيتامين C يساهم في تحفيز الجهاز الهضمي. النظام. لتسكين الإمساك. الإمساك ولكن ينصح بغسل فمك بعد تناول الليمون حتى لا يتآكل مينا الأسنان.

فواكه أخرى مفيدة للحامل

الخضار والفواكه بشكل عام غنية بالمواد المغذية ، حيث أن دمجها في النظام الغذائي وتنويعها يضمن الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسم المرأة الحامل والجنين. مثالي للكعك أو الحلويات ، وبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة يوميًا ، ومن بين الفواكه المفيدة للمرأة الحامل ما يلي:

المانجو – حيث يمكن لكوب واحد من هذه الفاكهة أن يمد الجسم بنسبة 100٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين سي ، كما تحتوي المانجو أيضًا على كميات عالية من فيتامين أ ، والتي يمكن أن تساعد في منع نقص فيتامين أ عند الولادة ، والذي يمكن أن يقلل المناعة ويزيد من المخاطر. من بعض المضاعفات مثل الإسهال أو عدوى الجهاز التنفسي.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على عدد من العناصر الغذائية التي تساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للحمل ، حيث أشارت بعض النساء إلى مساهمته في تخفيف الغثيان. قد يكون السبب في ذلك هو احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، كما يساعد البوتاسيوم في تخفيف تقلصات الساق. وهي من الأعراض المصاحبة للحمل خاصة في الأشهر الثلاثة الماضية ، إضافة إلى احتواء الأفوكادو على مادة الكولين ، وهو أمر مهم لنمو دماغ الطفل وأعصابه ؛ يمكن أن يؤدي نقصه إلى عيوب الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة الدائم. كما أنه يحتوي على الحديد وحمض الفوليك وبعض الفيتامينات. مثل C و K و B و E والألياف الغذائية والنحاس

الموز: تتعرض نصف النساء تقريبًا للإمساك أثناء الحمل ، والذي يمكن أن يكون بسبب ضغط الرحم على الأمعاء ، أو القلق ، أو اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، أو وجود الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة ، ويمكن أن يساعد الموز في التخفيف من ذلك ؛ كونها غنية بالألياف الغذائية ، فهي أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان والقيء في بداية الحمل ، وفقًا لبحث أجري عام 2014 في جامعة شيراز.

التوت – يعتبر التوت مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات ، والتي يجب أن تمثل 50-60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل ما لم تكن تعاني من سكري الحمل ، لذلك من المهم الحصول على مصادر كربوهيدرات معقدة غنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ؛ تحتوي الكعك والكعك والبسكويت والتوت أيضًا على حمض الفوليك والألياف والعديد من المواد الكيميائية النباتية ؛ كما تحتوي على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين ، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة ، وفيتامين ج الذي يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي ، كما يحتوي على الماء ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للترطيب.

التفاح: يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية. مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، والتي توفر العديد من الفوائد ، حيث أظهرت دراسة أن أطفال الأمهات اللاتي تناولن التفاح أثناء الحمل أقل عرضة للإصابة بالربو وحساسية الأطفال.

المشمش: لاحتوائه على سلسلة من العناصر الغذائية التي تساعد في نمو الجنين ونموه. مثل الحديد الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ، والكالسيوم الذي يساعد على نمو العظام والأسنان القوية ، ويحتوي على البوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات أ ، ج ، هـ ، وبيتا كاروتين.

الكمثرى: تحتوي الكمثرى على الألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم اللذين يفيدان صحة قلب المرأة الحامل وجنينها ، مما يحفز تجديد الخلايا.

الرمان: الرمان مصدر جيد للطاقة وغني بالعناصر الغذائية. يحتوي على كميات عالية من الحديد الذي يمنع حدوث نقص في مستوياته ، كما يحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين والألياف وفيتامين K الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام.

الجوافة: يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات وتحسين الهضم وتخفيف الإمساك ، حيث تحتوي على عدد من العناصر الغذائية ؛ مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والبوليفينول والكاروتينات والأيزوفلافون والفولات ، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنساء الحوامل.

العنب: يحتوي على سلسلة من العناصر الغذائية التي تساهم في التغيرات الحيوية التي تحدث أثناء الحمل ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين المناعة ، وكذلك فيتامينات C و K وحمض الفوليك والألياف والأحماض العضوية والبكتين.

الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، ويمكن للمرأة الحامل الحصول على الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن ، ولكن بكميات أصغر عن طريق تناول الفواكه المجففة ، ولكنها يمكن أن تحتوي على المزيد من السكر ولا تحتوي على الماء ؛ أي أنه قد لا يفيد عملية الهضم ، لذلك يفضل تناوله باعتدال ، وعدم تناوله بدلاً من الفاكهة الطازجة.

الفواكه التي ينصح الحوامل بتجنبها

في الحالات العادية ، إلا إذا كانت المرأة الحامل تعاني من بعض المضاعفات أثناء الحمل ؛ مثل سكري الحمل ، لا توجد فاكهة محددة ينصح بتجنبها ، ولكن ما ينصح به على وجه التحديد هو غسل الفاكهة جيدًا والحرص على عدم تناولها دون غسلها ؛ قد تحتوي الفاكهة على ملوثات من التربة التي نمت فيها ؛ كما توجد بكتيريا ضارة في براز الحيوانات تسبب داء المقوسات ، بالإضافة إلى إمكانية احتواء بقايا المبيدات.

يوصى أيضًا بتجنب عصائر الفاكهة غير المبسترة والبابايا غير الناضجة ؛ هذا لأنه يحتوي على كميات عالية من مادة اللاتكس ، والتي يعتقد أنها تسبب تقلصات الرحم والولادة المبكرة للمرأة الحامل ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن كمية هذه المادة تتناقص مع نضوج البابايا.

القيمة الغذائية للجريب فروت

تحتوي فاكهة الجريب فروت على عدد من العناصر الغذائية ، ويوضح الجدول التالي كمياتها في كوب من الجريب فروت الوردي أو الأحمر ؛ او ما يعادل 230 جرام

العنصر الغذائي الكمية الغذائية
الماء 200 مل
السعرات الحرارية 95 سعرة حرارية
البروتين 1.7 غم
الدهون الكلية 0.3 غم
الكربوهيدرات 25 غم
الألياف الغذائية 3.7 عم
الكالسيوم 50 ملغ
الحديد 0.18 ملغ
المغنيسيوم 21 ملغ
الفسفور 41 ملغ
البوتاسيوم 310 ملغ
الزنك 0.16 ملغ
النحاس 0.07 ملغ
المنغنيز 0.051 ملغ
السيلينيوم 0.23 ميكروغرام
فيتامين ج 72 ملغ
فيتامين ب1 0.099 ملغ
فيتامين ب2 0.07 ملغ
فيتامين ب3 0.5 ملغ
فيتامين ب5 0.6 ملغ
فيتامين ب6 0.12 ملغ
الفولات 30 ميكروغرام
فيتامين أ 2640 وحدة دولية
فيتامين ه 0.3 ملغ

فوائد الجريب فروت اعتمادًا على درجة الفعالية :

يمكن للجريب فروت والمواد المغذية التي يحتويها أن توفر لجسم الإنسان الفوائد التالية:

فوائد محتملة الفعالية

المساعدة على خسارة الوزن

أشارت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2010 إلى أن محتوى مادة تسمى Nootkatone في الجريب فروت يعتقد أنه يساعد في تعزيز فقدان الوزن. حيث يمكنه تنشيط بعض البروتينات التي تساعد في تقليل السمنة ، وتخفيف الاضطرابات الأيضية (الإنجليزية: اضطرابات التمثيل الغذائي) ، ومن ناحية أخرى ، يحتوي الجريب فروت على الألياف التي تبطئ من سرعة إفراغ المعدة وتزيد من وقت الهضم ، مما يساهم في زيادة في وقت الهضم. الشعور بالشبع

فوائد لا توجد أدلّة كافية على فعاليتها

تعزيز صحة القلب: تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن الاستهلاك اليومي لألياف البكتين الموجودة في الجريب فروت لمدة 16 أسبوعًا يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلية وقد يقلل من نسبة الكوليسترول الجيد والسيئ ، لكن هذا غير مؤكد ولا يزال يتعين اتخاذ الإجراءات. . مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك

تقليل مستويات الدهون الثلاثية: تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن تناول الجريب فروت على أساس يومي قد يقلل من مستويات الدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية ، لكن الدليل على ذلك غير كافٍ حتى الآن.

تقليل الأعراض لدى مرضى الأكزيما: أظهرت الأبحاث الحديثة أن مستخلص بذور الجريب فروت يمكن أن يقلل الإمساك والغازات واضطراب المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما. قد يكون هذا بسبب تأثيره على بكتيريا الأمعاء ، لكن الأدلة لا تزال غير كافية لتأكيد ذلك لاحقًا.

تحسين ظروف الأشخاص المصابين بالربو: أظهرت بعض الأبحاث الأولية أن تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي يمكن أن يحسن وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بالربو ، لكن هذا يحتاج إلى العديد من الدراسات لتأكيد ذلك.

يحتوي الجريب فروت على العديد من الفوائد الأخرى ، ولكن لا توجد دراسات تؤكد فعاليته ، بما في ذلك ما يلي:

تقليل الاكتئاب. تقليل التوتر. تخفيف الصداع. يقلل من إجهاد العضلات. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى